2022-09-07

Dieta odchudzająca, czyli jaka? Sprawdź, co jeść, aby schudnąć

Czytaj więcej

Odchudzanie to proces, w którym liczy się zachowanie pozytywnej motywacji, wprowadzanie systematycznych poprawek, a także dopasowanie odpowiednich produktów spożywczych lub od czasu do czasu suplementów uzupełniających niedobory. Co to znaczy dieta odchudzająca w praktyce? Jak podejść do wyboru produktów spożywczych? Czy technika gotowania lub grupa krwi ma wpływ na tracenie niechcianych kilogramów? W artykule poznasz najważniejsze wskazówki dotyczące zdrowego i efektywnego odchudzania, bez skutków ubocznych i znacznie lepiej podejdziesz do określenia własnych potrzeb dotyczących współpracy z cateringiem dietetycznym.

Jak wybrać dietę odchudzającą i czym się kierować przy wyborze produktów?

Indeks glikemiczny produktów spożywczych to jeden z najważniejszych wskaźników odnoszących się do prawidłowego kształtowania diety odchudzającej. Indeks glikemiczny pokazuje wyraźnie, które produkty zapewniają energię przez dłuższy czas i nie posiadają pustych kalorii. W dietach odchudzających preferuje się w pierwszej kolejności składniki charakteryzujące się możliwie najniższym indeksem glikemicznym. To oznacza, że organizm nie będzie tak szybko wchłaniał glukozy i zapewni przy okazji znacznie więcej energii. Skuteczna dieta odchudzająca polega zatem w dużym stopniu na profesjonalnym, świadomym selekcjonowaniu produktów spożywczych o niewielkim natężeniu węglowodanami prostymi.

Dlaczego skuteczna dieta odchudzająca zależy od właściwego dopasowania produktów?

Czołówka produktów o niskim indeksie glikemicznym to zielone warzywa, makarony sojowe, pomidory, brukselka, czekolada gorzka (tak, można czasami potraktować czekoladę w ramach zdrowej przekąski), kasza gryczana, pomarańcza. Produkty o średnim indeksie glikemicznym to kukurydza, musli tradycyjne doskonałe na rozpoczęcie dnia, płatki owsiane (jeden z najbardziej ekonomicznych posiłków dostępnych człowiekowi, a do tego nasycony błonnikiem i niezbędnymi witaminami oraz minerałami), banan, mango. Wysoki indeks glikemiczny dotyczy kaczy manny, dyni, daktyli, piwa, generalnie produktów przetworzonych, chleba białego. Najlepsza dieta odchudzająca bilansuje składniki odżywcze i praktycznie niczego nie wyklucza, tylko odnosi się do realnego zapotrzebowania kalorycznego człowieka. Skuteczna dieta odchudzająca dobrze bilansuje węglowodany, białka oraz tłuszcze. Rzadko również wymaga uzupełnienia suplementami, chociaż tutaj dużo zależy od regularności aktywności fizycznej i rzeczywistego zapotrzebowania na witaminy, energię.

Jak schudnąć bez skutków ubocznych i czy budowa ciała ma w tym przypadku znaczenie?

Jak wybrać dietę odchudzającą? Największe problemy z odchudzaniem dotyczą osób charakteryzujących się endomorficzną budową ciała. Endomorficy szybko tyją, nawet po spożyciu niewielkiej ilości węglowodanów prostych. Jeżeli masz taką budowę ciała, ale nie pilnujesz rygoru dietetycznego szybko stracisz motywację. Na endomorfików działa najlepiej rygor treningowy i spożywanie dobrej jakości białka. W diecie endomorfików chodzi w dużym stopniu o eliminację szkodliwych produktów spożywczych, mocno przetworzonych. Ektomorficy natomiast nie mają większych kłopotów z odchudzaniem, ale wyglądają często chorobliwie szczupło i muszą pracować nad uzupełnieniem mięśni. W tym celu przyda się zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego, wręcz podwojenie. Ektomorficy narzekają na apetyt. Często nie chcą jeść ponad stan, a muszą do zbudowania solidnej sylwetki. Jak widać skuteczna dieta odchudzająca zależy w ogromnym stopniu od oceny budowy ciała. Inaczej odchudza się mezomorfik, inaczej endomorfik oraz ektomorfik. Takie osoby również inaczej trenują, wypoczywają i
przeprowadzają ogólną transformację organizmu. To problem złożony i wymagający indywidualnego podejścia.

Jak schudnąć zdrowo i od czego w ogóle zacząć?

Najlepsza dieta odchudzająca bazuje na zrównoważeniu składników odżywczych. Z diety odchudzającej nie można wykluczyć węglowodanów, tłuszczy lub białek. Lepiej zarządzać kalorycznością i uprawiać więcej sportu, dopasowanej do stylu życia aktywności fizycznej. Wykluczenie tłuszczy odbija się niekorzystnie na gospodarce hormonalnej. Niektóre zmiany później niezwykle ciężko naprawić albo to wręcz niemożliwe. Z tego powodu diety wykluczające to niekoniecznie dobre rozwiązanie na dłużej. Oczywiście takie jadłospisy pomagają w dynamicznym odchudzaniu, bo wprowadzają ciało, organizm w stan szoku.

Jaką odchudzającą dietę wybrać?

Głodówka powiązana z dietą owocowo – warzywną to rozwiązanie nawet na pierwsze kilka miesięcy. Później możesz stopniowo wprowadzać produkty w pełni zgodne z grupą krwi. Nieco inaczej muszą odżywiać się osoby z grupą krwi 0, a inaczej z innymi. Dlaczego? Grupa krwi uzależnia trawienie konkretnych białek. Grupa krwi 0 radzi sobie doskonale z trawieniem mięsa, ale nie lubi przetworów mlecznych, nabiału. Im bardziej pierwotna grupa krwi, tym bardziej zyska na diecie typu Paleo. Schemat odżywiania pochodzący od przodków praktycznie się nie zmienił. Ludzie w przeszłości jedli suche mięso, bardziej nasycone niezbędnymi składnikami oraz witaminami, dużo pili i równoważyli diety świeżymi owocami.

Dlaczego skuteczna dieta odchudzająca polega też na treningu mentalnym?

Człowiek współczesny może podejść w bardzo podobny sposób do planowania diety odchudzającej. Jadłospis odchudzający bazuje na niedoborze. Przy większym niedoborze pożywienia organizm zyskuje czas na regenerację innych partii. Głodówka doskonale wpływa na produkcję testosteronu u mężczyzn i wyostrza zmysły, koncentrację, umysł. Powstrzymanie się przez pewien czas, szczególnie od niezdrowego jedzenia można uznać częściowo za trening umysłowy.

Co można osiągnąć przez profesjonalny catering dietetyczny?

Jak schudnąć możliwie najszybciej? Większość osób stawia na współpracę z cateringiem dietetycznym. Dieta pudełkowa to rozsądne rozwiązanie, ponieważ zawiera zróżnicowane, kreatywne posiłki stworzone z naturalnych składników, często odpowiadających indywidualnym preferencjom. Do cateringu można się zgłosić po diety od 1000 kcal, aż po diety sportowe zakładające kaloryczność powyżej 4000 – 5000 kcal. Catering dietetyczny uczy odżywiania systematycznego, w którym dochodzi naturalnie do przyśpieszenia metabolizmu. A przyśpieszenie metabolizmu to jeden z najważniejszych kroków do przyśpieszenia odchudzania w stanie spoczynku i to bez żadnych skutków ubocznych. Mniejsze porcje to priorytet, ponieważ organizm nie przenosi energii na trawienie, ale utrzymuje koncentrację i uzupełnia inne braki,
poprawia zdrowie.

Najlepsza dieta odchudzająca wiąże się z różnorodnością, oceną własnych preferencji, z przygotowaniem do głodówki od czasu do czasu, z suplementacją, czy selekcjonowaniem produktów spożywczych zgodnych z grupą krwi i budową ciała. Skuteczność wszystkich wskazanych praktyk zależy też od motywacji, stabilności psychicznej, wyznaczonego i możliwie jasnego celu. Odchudzanie to bardzo ciekawa przygoda, która dla wielu ludzi okazuje się zbawienna dla zmiany całego życia zawodowego lub towarzyskiego. Czy warto rozpocząć taką przygodę już teraz? To zależy już tylko od Ciebie.

Jak wybrać dietę odchudzającą?

W przypadku wyboru diety odchudzającej warto kierować się indywidualnymi preferencjami, ale również doświadczeniem cateringu dietetycznego. Marki zajmujące się dostawcami diety pudełkowej współpracują najczęściej z dietetykami – praktykami, a zatem odnoszą się do realnych problemów klientów. Jesteśmy jedną z takich firm cateringowych, która pomaga osobom odchudzającym się w dopasowaniu właściwego, długoterminowego jadłospisu. Dysponujemy bardzo bogatym katalogiem diet, najczęściej zrównoważonych pod kątem składu. W kuchni wykorzystujemy naturalne składniki. Zachęcamy Państwa do zapoznania się z naszymi rozwiązaniami w diecie zwycięstwa.

Wybierz swoją dietę

Specjalne diety przygotowane dla Ciebie.
Ceny diet zaczynają się od 52 zł/dzień

Wybierz dietę
  • Wszystkie diety
  • Dieta bez glutenu i laktozy
  • Dieta Classic
  • Dieta Classic bez ryb
  • Dieta KETO
  • Dieta Low Carb
  • Dieta low IG
  • Dieta Sport
  • Dieta Wegetariańska
  • Dieta wegetariańska z rybą
aricle-image
1500 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dla Dwojga

dieta, w której znajdują się podwójne posiłki idealne dla dwóch osób. W zestawie znajdziemy dwa śniadania, dwie przekąski oraz dwa obiady. To idealne rozwiązanie dla par, w różnych opcjach kaloryczności.

Od 55,25 / dzień

aricle-image
1000 kcal 1500 kcal 2000 kcal

Domowa

dieta, w której znajdziemy zdrowe , pyszne, a przede wszystkim domowe posiłki. Jeśli chcesz spróbować smaku jak u mamy w przystępnej cenie, to ta dieta jest dla Ciebie. W tej diecie dostępne są 3 posiłki w różnych wariantach kalorycznych.

Od 44,20 / dzień

aricle-image
800 kcal 1000 kcal 1700 kcal

Office Box Wege

dieta, w której są dostępne 3 posiłki z diety wegetariańskiej( śniadanie, II Śniadanie , Obiad) . Łączna wartość tych posiłków w zależności od wyboru może wynieść odpowiednio 800,1000,1700 kcal.

Od 41,65 / dzień

aricle-image
800 kcal 1000 kcal 1700 kcal

Office Box

dieta, w której są dostępne 3 posiłki z diety Standard (śniadanie, II Śniadanie , Obiad) . Łączna wartość tych posiłków w zależności od wyboru może wynieść odpowiednio 800,1000,1700 kcal.

Od 41,65 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal

Niski Ig Wege

dieta opierająca się na produktach roślinnych i obniżających poziom cukru we krwi. Posiłki są odpowiednio zróżnicowane, a produkty o niskim indeksie glikemicznym pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Standard bez ryb

dieta z wykluczeniem ryb i owoców morza. Jako uzupełnienie diety , stosowana jest większa ilość orzechów, nasion i produktów bogatych w kwasy omega, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Low Carb

Dieta, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów na rzeczbiałek i zdrowych tłuszczów. Dzięki temu Twój organizm zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu jako głównego źródła energii, co sprzyja redukcji masy ciała i poprawie metabolizmu. Nasze posiłki są starannie skomponowane, aby zapewnić Ci nie tylko smaczne, ale także pełnowartościowe jedzenie.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
100 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Wegetariańska z rybami

dieta opierająca się na produktach roślinnych, jak również rybach i owocach morza. Zróżnicowane menu, uwzględnia produkty o zwiększonej ilości białka roślinnego, dzięki czemu posiłki są odpowiednio zbilansowane.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Standard

dieta dla każdego, kto chce zadbać o swoją wagę i sylwetkę. Dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych , witamin i minerałów czyli podstawy zdrowego odżywiania. Dzięki niej dobrze się poczujesz, zadbasz o swoje zdrowie i energię każdego dnia.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Niski IG

dieta, która bazuje na produktach z niskim indeksem glikemicznym. Jest to wskaźnik, który mierzy jak szybko dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Produkty z niskim ig są odpowiednie dla osób z cukrzycą, osób odchudzających się i dbających o stały poziom energii.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Sportowa

dieta dla osób aktywnych fizycznie , z zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Dostarcza niezbędne składniki odżywcze wspierające intensywny wysiłek fizyczny. Posiłki bogate są w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które są niezbędne dla regeneracji organizmu.

Od 62,90 / dzień

aricle-image
1300 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Bez glutenu i laktozy

Oferujemy wyjątkową dietę bezglutenową i bezlaktozową,idealną dla osób z nietolerancjami pokarmowymi oraz tych, którzy pragną zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Jest to dieta, która ogranicza produkty z zawartością glutenu laktozy. Nie jest to dieta , dla osób które mają stwierdzoną celiakię, gdyż gluten w posiłkach nie jest w 100% wykluczony, a jedynie ograniczony.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Wegetariańska

dieta, która opiera się na wykluczeniu mięsa, a zwiększona jest podaż produktów pochodzenia roślinnego. Posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

KETO

Dieta ketogeniczna opiera się na wysokiej zawartości tłuszczy, umiarkowanej ilości białka oraz bardzo niskiej podaży węglowodanów. Dzięki temu organizm wchodzi w stan ketozy, w którym zaczyna spalać tłuszcz jako główne źródło energii, co prowadzi do efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Od 68,43 / dzień

aricle-image
1300 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Bez glutenu i laktozy

Oferujemy wyjątkową dietę bezglutenową i bezlaktozową,idealną dla osób z nietolerancjami pokarmowymi oraz tych, którzy pragną zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Jest to dieta, która ogranicza produkty z zawartością glutenu laktozy. Nie jest to dieta , dla osób które mają stwierdzoną celiakię, gdyż gluten w posiłkach nie jest w 100% wykluczony, a jedynie ograniczony.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Standard

dieta dla każdego, kto chce zadbać o swoją wagę i sylwetkę. Dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych , witamin i minerałów czyli podstawy zdrowego odżywiania. Dzięki niej dobrze się poczujesz, zadbasz o swoje zdrowie i energię każdego dnia.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1500 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dla Dwojga

dieta, w której znajdują się podwójne posiłki idealne dla dwóch osób. W zestawie znajdziemy dwa śniadania, dwie przekąski oraz dwa obiady. To idealne rozwiązanie dla par, w różnych opcjach kaloryczności.

Od 55,25 / dzień

aricle-image
1000 kcal 1500 kcal 2000 kcal

Domowa

dieta, w której znajdziemy zdrowe , pyszne, a przede wszystkim domowe posiłki. Jeśli chcesz spróbować smaku jak u mamy w przystępnej cenie, to ta dieta jest dla Ciebie. W tej diecie dostępne są 3 posiłki w różnych wariantach kalorycznych.

Od 44,20 / dzień

aricle-image
800 kcal 1000 kcal 1700 kcal

Office Box Wege

dieta, w której są dostępne 3 posiłki z diety wegetariańskiej( śniadanie, II Śniadanie , Obiad) . Łączna wartość tych posiłków w zależności od wyboru może wynieść odpowiednio 800,1000,1700 kcal.

Od 41,65 / dzień

aricle-image
800 kcal 1000 kcal 1700 kcal

Office Box

dieta, w której są dostępne 3 posiłki z diety Standard (śniadanie, II Śniadanie , Obiad) . Łączna wartość tych posiłków w zależności od wyboru może wynieść odpowiednio 800,1000,1700 kcal.

Od 41,65 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal

Niski Ig Wege

dieta opierająca się na produktach roślinnych i obniżających poziom cukru we krwi. Posiłki są odpowiednio zróżnicowane, a produkty o niskim indeksie glikemicznym pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Standard bez ryb

dieta z wykluczeniem ryb i owoców morza. Jako uzupełnienie diety , stosowana jest większa ilość orzechów, nasion i produktów bogatych w kwasy omega, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

KETO

Dieta ketogeniczna opiera się na wysokiej zawartości tłuszczy, umiarkowanej ilości białka oraz bardzo niskiej podaży węglowodanów. Dzięki temu organizm wchodzi w stan ketozy, w którym zaczyna spalać tłuszcz jako główne źródło energii, co prowadzi do efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Od 68,43 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Low Carb

Dieta, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów na rzeczbiałek i zdrowych tłuszczów. Dzięki temu Twój organizm zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu jako głównego źródła energii, co sprzyja redukcji masy ciała i poprawie metabolizmu. Nasze posiłki są starannie skomponowane, aby zapewnić Ci nie tylko smaczne, ale także pełnowartościowe jedzenie.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Niski IG

dieta, która bazuje na produktach z niskim indeksem glikemicznym. Jest to wskaźnik, który mierzy jak szybko dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Produkty z niskim ig są odpowiednie dla osób z cukrzycą, osób odchudzających się i dbających o stały poziom energii.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Sportowa

dieta dla osób aktywnych fizycznie , z zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Dostarcza niezbędne składniki odżywcze wspierające intensywny wysiłek fizyczny. Posiłki bogate są w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które są niezbędne dla regeneracji organizmu.

Od 62,90 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Wegetariańska

dieta, która opiera się na wykluczeniu mięsa, a zwiększona jest podaż produktów pochodzenia roślinnego. Posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
100 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Wegetariańska z rybami

dieta opierająca się na produktach roślinnych, jak również rybach i owocach morza. Zróżnicowane menu, uwzględnia produkty o zwiększonej ilości białka roślinnego, dzięki czemu posiłki są odpowiednio zbilansowane.

Od 60,01 / dzień