2024-10-29

Produkty wysokobiałkowe – klucz do zdrowej diety

Czytaj więcej

Coraz więcej osób świadomie podchodzi do kwestii zdrowego odżywiania, a jednym z głównych składników, na który zwracają uwagę, jest białko. Dlaczego białko jest tak ważne? Odpowiednia ilość białka w diecie wspiera rozwój i regenerację mięśni, poprawia sytość po posiłku, wspomaga odchudzanie i jest kluczowym budulcem naszego ciała.

Wybierając produkty wysokobiałkowe, warto zrozumieć, ile białka dostarczają poszczególne produkty. Oto szczegółowa tabela zawartości białka w popularnych produktach spożywczych:

Tabela: Zawartość białka w popularnych produktach

ProduktRodzajZawartość białka na 100 g
Kurczak (pierś)Białko zwierzęce31 g
IndykBiałko zwierzęce29 g
ŁosośBiałko zwierzęce20 g
WołowinaBiałko zwierzęce26 g
JajkaBiałko zwierzęce13 g
TwarógNabiał12 g
Jogurt greckiNabiał10 g
TofuBiałko roślinne8 g
CiecierzycaBiałko roślinne19 g
SoczewicaBiałko roślinne9 g
Fasola białaBiałko roślinne21 g
Orzechy włoskieBiałko roślinne15 g
MigdałyBiałko roślinne21 g
QuinoaBiałko roślinne4 g
Chia (nasiona)Białko roślinne17 g
Białko serwatkoweSuplement białkowy80-90 g

Jak wybrać najlepsze źródło białka?

Wybierając produkty białkowe, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów:

  • Kompletność aminokwasów: Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, jajka i nabiał, są pełnowartościowe, co oznacza, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Produkty roślinne, takie jak soczewica czy ciecierzyca, mogą wymagać łączenia, np. z kaszami, aby dostarczyć pełny profil aminokwasów.
  • Tolerancja pokarmowa: Osoby z nietolerancją laktozy mogą wybierać białko roślinne, takie jak tofu, lub produkty fermentowane, jak jogurt grecki. Wegetarianie i weganie powinni pamiętać o białkach roślinnych, takich jak quinoa, rośliny strączkowe i orzechy.
  • Wartość kaloryczna: Nabiał i mięso mogą być bardziej kaloryczne niż rośliny strączkowe, dlatego warto rozważyć indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, planując dietę.

Korzyści ze spożywania produktów wysokobiałkowych

Dieta bogata w białko niesie liczne korzyści zdrowotne, m.in.:

  • Budowa masy mięśniowej – białko jest kluczowe dla osób trenujących, wspierając odbudowę mięśni.
  • Wspomaganie odchudzania – produkty białkowe przyspieszają uczucie sytości, co może pomóc w redukcji masy ciała.
  • Wsparcie regeneracji – osoby aktywne fizycznie szybciej wracają do formy po intensywnym wysiłku, spożywając odpowiednią ilość białka.
  • Wzmocnienie układu odpornościowego – białko jest niezbędne do produkcji przeciwciał.

Jak wkomponować produkty wysokobiałkowe w dietę?

Oto kilka propozycji na smaczne posiłki wysokobiałkowe:

  • Śniadanie: omlet z warzywami, jogurt grecki z orzechami i owocami, owsianka z dodatkiem nasion chia.
  • Lunch: sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami, wrap z tofu i ciecierzycą, soczewica z warzywami.
  • Kolacja: łosoś pieczony z quinoa i warzywami, kasza gryczana z warzywami i fasolą, pieczony indyk z sałatką.
  • Przekąski: migdały, hummus z warzywami, baton proteinowy z białkiem serwatkowym.

Ile białka potrzebujemy dziennie?

Zapotrzebowanie na białko zależy od stylu życia, płci, wieku i masy ciała. Przeciętna osoba dorosła powinna spożywać około 0,8-1 g białka na kilogram masy ciała. Sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie mogą potrzebować 1,2-2 g białka na kilogram masy ciała.

Podsumowanie

Produkty wysokobiałkowe to ważny element każdej zbilansowanej diety. Odpowiedni wybór i różnorodność źródeł białka pozwala na utrzymanie zdrowia, witalności oraz wsparcie regeneracji mięśni. Kluczowe jest jednak dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb i preferencji, aby zapewnić pełne spektrum aminokwasów. Powyższa tabela z wartościami białka w różnych produktach może pomóc w komponowaniu zdrowych, smacznych posiłków każdego dnia.

Wybierz swoją dietę

Specjalne diety przygotowane dla Ciebie.
Ceny diet zaczynają się od 52 zł/dzień

Wybierz dietę
  • Wszystkie diety
  • Dieta bez glutenu i laktozy
  • Dieta Classic
  • Dieta Fitness
  • Dieta Flexi
  • Dieta KETO
  • Dieta Low Carb
  • Dieta low IG
  • Dieta Sport
  • Dieta Wegetariańska
  • Dieta wegetariańska z rybą
aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Fitness

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Flexi

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Low Carb

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
100 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Wegetariańska z rybą

Zaliczasz się do osób, które zrezygnowały z jedzenia mięsa? Jednocześnie chcesz mieć pewność, że odżywiasz się naprawdę zdrowo? Proponowana przez nas dieta pudełkowa wegetariańska z rybą to naprawdę dobry wybór.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Classic

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Low IG

Dieta LOW IG jest to dieta o niskim indeksie glikemicznym. Dedykowana osobom dotkniętych cukrzycą lub nadwagą.

Od 50,16 / dzień

aricle-image
1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal 4000 kcal

Dieta Sport

Zaliczasz się do osób, które są aktywne fizycznie? Proponowany przez nas catering dietetyczny sport to nasza propozycja dla Ciebie.

Od 57,20 / dzień

aricle-image
1300 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta bez glutenu i laktozy

Będzie idealnym wyborem dla osób borykających się z nietolerancją jak i alergią na białka występujące w ziarnach zbóż.

Od 48,4 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta wegetariańska

Zaliczasz się do osób, które zrezygnowały z jedzenia mięsa? Jednocześnie chcesz mieć pewność, że odżywiasz się naprawdę zdrowo? Proponowana przez nas dieta wegetariańska pudełkowa to naprawdę dobry wybór.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta KETO

Chcesz szybko, a jednocześnie zdrowo schudnąć? Proponowana przez nas dieta ketogeniczna to bardzo dobry wybór.

Od 58,96 / dzień

aricle-image
1300 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta bez glutenu i laktozy

Będzie idealnym wyborem dla osób borykających się z nietolerancją jak i alergią na białka występujące w ziarnach zbóż.

Od 48,4 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Classic

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Fitness

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Flexi

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta KETO

Chcesz szybko, a jednocześnie zdrowo schudnąć? Proponowana przez nas dieta ketogeniczna to bardzo dobry wybór.

Od 58,96 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Low Carb

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Low IG

Dieta LOW IG jest to dieta o niskim indeksie glikemicznym. Dedykowana osobom dotkniętych cukrzycą lub nadwagą.

Od 50,16 / dzień

aricle-image
1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal 4000 kcal

Dieta Sport

Zaliczasz się do osób, które są aktywne fizycznie? Proponowany przez nas catering dietetyczny sport to nasza propozycja dla Ciebie.

Od 57,20 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta wegetariańska

Zaliczasz się do osób, które zrezygnowały z jedzenia mięsa? Jednocześnie chcesz mieć pewność, że odżywiasz się naprawdę zdrowo? Proponowana przez nas dieta wegetariańska pudełkowa to naprawdę dobry wybór.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
100 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Wegetariańska z rybą

Zaliczasz się do osób, które zrezygnowały z jedzenia mięsa? Jednocześnie chcesz mieć pewność, że odżywiasz się naprawdę zdrowo? Proponowana przez nas dieta pudełkowa wegetariańska z rybą to naprawdę dobry wybór.

Od 48,40 / dzień