2024-10-04

Suszone owoce – wszystko, co musisz wiedzieć o ich wartościach odżywczych i wpływie na zdrowie

Czytaj więcej

Suszone owoce od lat cieszą się dużą popularnością jako zdrowa przekąska i wartościowy dodatek do diety. Proces suszenia sprawia, że owoce tracą wodę, co skutkuje koncentracją składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik. Mimo że suszone owoce są bardziej kaloryczne niż ich świeże odpowiedniki, w odpowiednich ilościach mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych i stać się stałym elementem zbilansowanej diety.

W niniejszym artykule dokładnie przyjrzymy się najpopularniejszym suszonym owocom, takim jak śliwki, rodzynki, morele, daktyle, figi i jabłka. Przeanalizujemy ich wartości odżywcze, korzyści zdrowotne oraz zalety wynikające z ich regularnego spożywania. Odpowiemy na pytania, dlaczego warto włączyć suszone owoce do swojej diety i jak robić to z głową, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii.

Suszone owoce a zdrowa dieta – czy warto je jeść?

Suszone owoce to doskonałe źródło błonnika, witamin oraz składników mineralnych. W zależności od rodzaju, mogą dostarczać dużych ilości witaminy A, witaminy C, potasu, żelaza czy wapnia. Dzięki temu stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych przekąsek, a ich słodki smak może pomóc ograniczyć ochotę na słodycze. Warto jednak pamiętać, że suszone owoce są bardziej kaloryczne niż świeże, dlatego ich spożycie należy kontrolować.

Suszone śliwki – skarbnica błonnika i zdrowia dla jelit

Suszone śliwki to jeden z najczęściej wybieranych suszonych owoców, a ich popularność wynika z doskonałego wpływu na układ pokarmowy. Śliwki są szczególnie bogate w błonnik – na 100 g tego produktu przypada około 7 g błonnika, co stanowi solidną dawkę wspierającą perystaltykę jelit. Dodatkowo suszone śliwki zawierają sorbitol, naturalny cukier o właściwościach przeczyszczających, który wspiera zdrowe trawienie i zapobiega zaparciom.

  • Kalorie: 240 kcal
  • Błonnik: 7 g
  • Węglowodany: 63 g
  • Potas: 732 mg
  • Witamina A: 781 IU
  • Witamina K: 59 µg

Rodzynki – źródło żelaza i antyoksydantów

Rodzynki, czyli suszone winogrona, to jedne z najstarszych i najczęściej spożywanych suszonych owoców. Ich słodki smak, wynikający z wysokiej zawartości naturalnych cukrów, sprawia, że są idealną przekąską dostarczającą energii. Na 100 g rodzynek przypada aż 299 kcal, co czyni je dość kalorycznym produktem, ale jednocześnie dostarczającym cennych składników odżywczych.

  • Kalorie: 299 kcal
  • Błonnik: 3,7 g
  • Węglowodany: 79 g
  • Żelazo: 1,9 mg
  • Potas: 749 mg
  • Witamina B6: 0,3 mg

Suszone morele – doskonałe źródło beta-karotenu

Suszone morele to prawdziwa skarbnica beta-karotenu, czyli prowitaminy A, która w organizmie przekształca się w witaminę A. Witamina ta jest niezbędna dla zdrowia oczu, a jej niedobory mogą prowadzić do problemów z widzeniem, zwłaszcza w nocy. Na 100 g suszonych moreli przypada aż 3600 IU witaminy A, co stanowi 70% dziennego zapotrzebowania na ten składnik.

  • Kalorie: 241 kcal
  • Błonnik: 7,3 g
  • Węglowodany: 63 g
  • Witamina A: 3600 IU
  • Potas: 1160 mg
  • Witamina C: 1 mg

Daktyle – energetyczna przekąska pełna witamin

Daktyle to jedne z najsłodszych i najbardziej kalorycznych suszonych owoców. Dzięki wysokiej zawartości naturalnych cukrów, takich jak glukoza i fruktoza, daktyle stanowią doskonałe źródło energii. Na 100 g daktyli przypada aż 277 kcal oraz 75 g węglowodanów, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla osób potrzebujących szybkiego zastrzyku energii.

  • Kalorie: 277 kcal
  • Błonnik: 6,7 g
  • Węglowodany: 75 g
  • Potas: 696 mg
  • Magnez: 54 mg
  • Witamina B6: 0,2 mg

Figi suszone – skarbnica wapnia i błonnika

Suszone figi to jeden z najlepszych źródeł wapnia wśród suszonych owoców. Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości i zębów, a jego niedobory mogą prowadzić do osteoporozy. Na 100 g suszonych fig przypada około 162 mg wapnia, co czyni je doskonałym rozwiązaniem dla osób dbających o mocne kości.

  • Kalorie: 249 kcal
  • Błonnik: 9,8 g
  • Węglowodany: 64 g
  • Wapń: 162 mg
  • Potas: 680 mg
  • Magnez: 68 mg

Jabłka suszone – niskokaloryczna przekąska pełna błonnika

Suszone jabłka to jeden z mniej kalorycznych suszonych owoców – na 100 g przypada około 243 kcal. Są one także bogate w błonnik (7 g na 100 g), co sprawia, że stanowią doskonałą przekąskę wspierającą trawienie oraz kontrolę masy ciała. Jabłka zawierają także pewne ilości witaminy C, która wspiera układ odpornościowy.

  • Kalorie: 243 kcal
  • Błonnik: 7 g
  • Węglowodany: 66 g
  • Witamina C: 3 mg
  • Potas: 450 mg

Podsumowanie

Suszone owoce to nie tylko smaczna przekąska, ale również bogate źródło składników odżywczych. Warto spożywać je z umiarem, zwracając uwagę na kaloryczność oraz skład produktów dostępnych na rynku. Wybierając naturalne, niesłodzone wersje suszonych owoców, można w pełni cieszyć się ich korzyściami zdrowotnymi – od wsparcia układu pokarmowego, po poprawę zdrowia serca i układu odpornościowego.

Wybierz swoją dietę

Specjalne diety przygotowane dla Ciebie.
Ceny diet zaczynają się od 52 zł/dzień

Wybierz dietę
  • Wszystkie diety
  • Dieta bez glutenu i laktozy
  • Dieta Classic
  • Dieta Classic bez ryb
  • Dieta KETO
  • Dieta Low Carb
  • Dieta low IG
  • Dieta Sport
  • Dieta Wegetariańska
  • Dieta wegetariańska z rybą
aricle-image
1500 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dla Dwojga

dieta, w której znajdują się podwójne posiłki idealne dla dwóch osób. W zestawie znajdziemy dwa śniadania, dwie przekąski oraz dwa obiady. To idealne rozwiązanie dla par, w różnych opcjach kaloryczności.

Od 55,25 / dzień

aricle-image
1000 kcal 1500 kcal 2000 kcal

Domowa

dieta, w której znajdziemy zdrowe , pyszne, a przede wszystkim domowe posiłki. Jeśli chcesz spróbować smaku jak u mamy w przystępnej cenie, to ta dieta jest dla Ciebie. W tej diecie dostępne są 3 posiłki w różnych wariantach kalorycznych.

Od 44,20 / dzień

aricle-image
800 kcal 1000 kcal 1700 kcal

Office Box Wege

dieta, w której są dostępne 3 posiłki z diety wegetariańskiej( śniadanie, II Śniadanie , Obiad) . Łączna wartość tych posiłków w zależności od wyboru może wynieść odpowiednio 800,1000,1700 kcal.

Od 41,65 / dzień

aricle-image
800 kcal 1000 kcal 1700 kcal

Office Box

dieta, w której są dostępne 3 posiłki z diety Standard (śniadanie, II Śniadanie , Obiad) . Łączna wartość tych posiłków w zależności od wyboru może wynieść odpowiednio 800,1000,1700 kcal.

Od 41,65 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal

Niski Ig Wege

dieta opierająca się na produktach roślinnych i obniżających poziom cukru we krwi. Posiłki są odpowiednio zróżnicowane, a produkty o niskim indeksie glikemicznym pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Standard bez ryb

dieta z wykluczeniem ryb i owoców morza. Jako uzupełnienie diety , stosowana jest większa ilość orzechów, nasion i produktów bogatych w kwasy omega, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Low Carb

Dieta, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów na rzeczbiałek i zdrowych tłuszczów. Dzięki temu Twój organizm zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu jako głównego źródła energii, co sprzyja redukcji masy ciała i poprawie metabolizmu. Nasze posiłki są starannie skomponowane, aby zapewnić Ci nie tylko smaczne, ale także pełnowartościowe jedzenie.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
100 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Wegetariańska z rybami

dieta opierająca się na produktach roślinnych, jak również rybach i owocach morza. Zróżnicowane menu, uwzględnia produkty o zwiększonej ilości białka roślinnego, dzięki czemu posiłki są odpowiednio zbilansowane.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Standard

dieta dla każdego, kto chce zadbać o swoją wagę i sylwetkę. Dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych , witamin i minerałów czyli podstawy zdrowego odżywiania. Dzięki niej dobrze się poczujesz, zadbasz o swoje zdrowie i energię każdego dnia.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Niski IG

dieta, która bazuje na produktach z niskim indeksem glikemicznym. Jest to wskaźnik, który mierzy jak szybko dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Produkty z niskim ig są odpowiednie dla osób z cukrzycą, osób odchudzających się i dbających o stały poziom energii.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Sportowa

dieta dla osób aktywnych fizycznie , z zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Dostarcza niezbędne składniki odżywcze wspierające intensywny wysiłek fizyczny. Posiłki bogate są w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które są niezbędne dla regeneracji organizmu.

Od 62,90 / dzień

aricle-image
1300 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Bez glutenu i laktozy

Oferujemy wyjątkową dietę bezglutenową i bezlaktozową,idealną dla osób z nietolerancjami pokarmowymi oraz tych, którzy pragną zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Jest to dieta, która ogranicza produkty z zawartością glutenu laktozy. Nie jest to dieta , dla osób które mają stwierdzoną celiakię, gdyż gluten w posiłkach nie jest w 100% wykluczony, a jedynie ograniczony.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Wegetariańska

dieta, która opiera się na wykluczeniu mięsa, a zwiększona jest podaż produktów pochodzenia roślinnego. Posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

KETO

Dieta ketogeniczna opiera się na wysokiej zawartości tłuszczy, umiarkowanej ilości białka oraz bardzo niskiej podaży węglowodanów. Dzięki temu organizm wchodzi w stan ketozy, w którym zaczyna spalać tłuszcz jako główne źródło energii, co prowadzi do efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Od 68,43 / dzień

aricle-image
1300 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Bez glutenu i laktozy

Oferujemy wyjątkową dietę bezglutenową i bezlaktozową,idealną dla osób z nietolerancjami pokarmowymi oraz tych, którzy pragną zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Jest to dieta, która ogranicza produkty z zawartością glutenu laktozy. Nie jest to dieta , dla osób które mają stwierdzoną celiakię, gdyż gluten w posiłkach nie jest w 100% wykluczony, a jedynie ograniczony.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Standard

dieta dla każdego, kto chce zadbać o swoją wagę i sylwetkę. Dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych , witamin i minerałów czyli podstawy zdrowego odżywiania. Dzięki niej dobrze się poczujesz, zadbasz o swoje zdrowie i energię każdego dnia.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1500 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dla Dwojga

dieta, w której znajdują się podwójne posiłki idealne dla dwóch osób. W zestawie znajdziemy dwa śniadania, dwie przekąski oraz dwa obiady. To idealne rozwiązanie dla par, w różnych opcjach kaloryczności.

Od 55,25 / dzień

aricle-image
1000 kcal 1500 kcal 2000 kcal

Domowa

dieta, w której znajdziemy zdrowe , pyszne, a przede wszystkim domowe posiłki. Jeśli chcesz spróbować smaku jak u mamy w przystępnej cenie, to ta dieta jest dla Ciebie. W tej diecie dostępne są 3 posiłki w różnych wariantach kalorycznych.

Od 44,20 / dzień

aricle-image
800 kcal 1000 kcal 1700 kcal

Office Box Wege

dieta, w której są dostępne 3 posiłki z diety wegetariańskiej( śniadanie, II Śniadanie , Obiad) . Łączna wartość tych posiłków w zależności od wyboru może wynieść odpowiednio 800,1000,1700 kcal.

Od 41,65 / dzień

aricle-image
800 kcal 1000 kcal 1700 kcal

Office Box

dieta, w której są dostępne 3 posiłki z diety Standard (śniadanie, II Śniadanie , Obiad) . Łączna wartość tych posiłków w zależności od wyboru może wynieść odpowiednio 800,1000,1700 kcal.

Od 41,65 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal

Niski Ig Wege

dieta opierająca się na produktach roślinnych i obniżających poziom cukru we krwi. Posiłki są odpowiednio zróżnicowane, a produkty o niskim indeksie glikemicznym pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Standard bez ryb

dieta z wykluczeniem ryb i owoców morza. Jako uzupełnienie diety , stosowana jest większa ilość orzechów, nasion i produktów bogatych w kwasy omega, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

KETO

Dieta ketogeniczna opiera się na wysokiej zawartości tłuszczy, umiarkowanej ilości białka oraz bardzo niskiej podaży węglowodanów. Dzięki temu organizm wchodzi w stan ketozy, w którym zaczyna spalać tłuszcz jako główne źródło energii, co prowadzi do efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Od 68,43 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Low Carb

Dieta, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów na rzeczbiałek i zdrowych tłuszczów. Dzięki temu Twój organizm zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu jako głównego źródła energii, co sprzyja redukcji masy ciała i poprawie metabolizmu. Nasze posiłki są starannie skomponowane, aby zapewnić Ci nie tylko smaczne, ale także pełnowartościowe jedzenie.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Niski IG

dieta, która bazuje na produktach z niskim indeksem glikemicznym. Jest to wskaźnik, który mierzy jak szybko dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Produkty z niskim ig są odpowiednie dla osób z cukrzycą, osób odchudzających się i dbających o stały poziom energii.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Sportowa

dieta dla osób aktywnych fizycznie , z zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Dostarcza niezbędne składniki odżywcze wspierające intensywny wysiłek fizyczny. Posiłki bogate są w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które są niezbędne dla regeneracji organizmu.

Od 62,90 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Wegetariańska

dieta, która opiera się na wykluczeniu mięsa, a zwiększona jest podaż produktów pochodzenia roślinnego. Posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Od 60,01 / dzień

aricle-image
100 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal

Wegetariańska z rybami

dieta opierająca się na produktach roślinnych, jak również rybach i owocach morza. Zróżnicowane menu, uwzględnia produkty o zwiększonej ilości białka roślinnego, dzięki czemu posiłki są odpowiednio zbilansowane.

Od 60,01 / dzień