2024-10-28

10 Najczęstszych błędów żywieniowych: sprawdź, czy też je popełniasz!

Czytaj więcej

Zdrowa dieta to fundament dobrego samopoczucia, energii i odporności. Jednak mimo najlepszych chęci, w natłoku codziennych obowiązków łatwo popełnić błędy, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom żywieniowym oraz temu, jak łatwo można ich unikać, by cieszyć się zdrowiem każdego dnia.

1. Pomijanie śniadania

Rezygnacja ze śniadania to częsty błąd – wielu ludzi unika go w przekonaniu, że pomoże to schudnąć lub zaoszczędzić czas. Niestety, skutkuje to spadkiem energii, rozregulowaniem poziomu glukozy we krwi i wzmożonym apetytem w ciągu dnia. Zdrowe śniadanie bogate w białko i węglowodany złożone (np. owsianka z owocami, jajka z warzywami) nie tylko dodaje energii, ale też ogranicza ochotę na podjadanie.

2. Spożywanie przetworzonej żywności

Żywność przetworzona, jak fast food, dania gotowe, słodycze, jest wygodna, ale pełna pustych kalorii i szkodliwych dodatków – cukru, soli, tłuszczów trans. Nadmiar takiej żywności prowadzi do otyłości, cukrzycy i nadciśnienia. Postaw na świeże produkty: warzywa, owoce, orzechy i pełnoziarniste zboża, które dostarczają wartościowych składników odżywczych.

3. Za mało wody w diecie

Nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia, ale wiele osób nie dostarcza sobie wystarczającej ilości wody, co prowadzi do bólów głowy, zmęczenia i problemów z trawieniem. Picie co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie wspiera metabolizm, poprawia koncentrację i wpływa na wygląd skóry. Zawsze miej pod ręką butelkę wody i pamiętaj o regularnym piciu.

4. Nadmierne spożycie cukru

Cukier jest wszędzie – nie tylko w słodyczach, ale też w napojach, płatkach śniadaniowych, sosach i przekąskach. Jego nadmiar zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy i problemów z sercem. Unikaj produktów z dodanym cukrem, czytaj etykiety i wybieraj naturalne zamienniki, jak stewia czy ksylitol, by cieszyć się zdrowiem bez ryzyka.

5. Za mało warzyw i owoców

Warzywa i owoce to źródło witamin, minerałów i błonnika, które wspierają układ trawienny i odporność. Niestety, wiele osób spożywa je w zbyt małych ilościach. Wybieraj różnorodne owoce i warzywa – najlepiej pięć porcji dziennie, w różnych kolorach, by dostarczać organizmowi pełen wachlarz składników odżywczych.

6. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych i trans

Tłuszcze są niezbędne, ale ich rodzaj ma znaczenie. Tłuszcze nasycone i trans (obecne w fast foodach, słodyczach, tłustym mięsie) podnoszą poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Zamiast nich sięgaj po tłuszcze nienasycone, obecne w oliwie z oliwek, awokado, orzechach i tłustych rybach – wspierają zdrowie serca i dostarczają niezbędnych kwasów omega-3.

7. Jedzenie w pośpiechu

Jedzenie w biegu, przy komputerze lub przed telewizorem sprawia, że trudniej kontrolować ilość spożywanych kalorii i łatwo się przejadać. Powolne, uważne jedzenie pozwala lepiej rozpoznać moment sytości i sprzyja lepszemu trawieniu. Spróbuj jeść bez rozpraszaczy – dzięki temu czerpiesz przyjemność z posiłku, a jednocześnie unikasz problemów trawiennych.

8. Monotonna dieta

Spożywanie tych samych produktów każdego dnia prowadzi do niedoborów składników odżywczych i negatywnie wpływa na florę bakteryjną jelit. Wzbogacenie diety o różne produkty spożywcze dostarcza organizmowi różnorodnych witamin, minerałów i fitoskładników, niezbędnych dla zdrowia i odporności.

9. Nadużywanie suplementów diety

Suplementy mogą być wsparciem, ale stosowanie ich bez kontroli nie jest bezpieczne. Ich nadmiar może zaburzyć równowagę witamin i minerałów w organizmie. Przed sięgnięciem po suplementację warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem i pamiętać, że najlepiej jest dostarczać witaminy z naturalnych źródeł.

10. Jedzenie pod wpływem emocji

Emocjonalne jedzenie to reakcja na stres, nudę czy smutek, ale nie pomaga rozwiązać problemów i często prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii. Zamiast tego lepiej znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem, jak sport, rozmowa z przyjaciółmi czy techniki relaksacyjne.

Pora na zmiany!

Jeśli czujesz, że te błędy utrudniają Ci osiągnięcie zdrowia i dobrego samopoczucia, a Twój styl życia nie zawsze pozwala na przygotowanie pełnowartościowych posiłków, spróbuj diety pudełkowej. Dobrej jakości catering dietetyczny to wygoda, oszczędność czasu i pewność, że każdego dnia dostarczasz organizmowi odpowiednio zbilansowane posiłki. Diety pudełkowe są komponowane przez specjalistów, dzięki czemu możesz łatwiej unikać błędów żywieniowych i cieszyć się smacznymi, zdrowymi posiłkami bez wyrzutów sumienia.

Wybierz swoją dietę

Specjalne diety przygotowane dla Ciebie.
Ceny diet zaczynają się od 52 zł/dzień

Wybierz dietę
  • Wszystkie diety
  • Dieta bez glutenu i laktozy
  • Dieta Classic
  • Dieta Fitness
  • Dieta Flexi
  • Dieta KETO
  • Dieta Low Carb
  • Dieta low IG
  • Dieta Sport
  • Dieta Wegetariańska
  • Dieta wegetariańska z rybą
aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Fitness

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Flexi

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Low Carb

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
100 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Wegetariańska z rybą

Zaliczasz się do osób, które zrezygnowały z jedzenia mięsa? Jednocześnie chcesz mieć pewność, że odżywiasz się naprawdę zdrowo? Proponowana przez nas dieta pudełkowa wegetariańska z rybą to naprawdę dobry wybór.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Classic

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Low IG

Dieta LOW IG jest to dieta o niskim indeksie glikemicznym. Dedykowana osobom dotkniętych cukrzycą lub nadwagą.

Od 50,16 / dzień

aricle-image
1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal 4000 kcal

Dieta Sport

Zaliczasz się do osób, które są aktywne fizycznie? Proponowany przez nas catering dietetyczny sport to nasza propozycja dla Ciebie.

Od 57,20 / dzień

aricle-image
1300 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta bez glutenu i laktozy

Będzie idealnym wyborem dla osób borykających się z nietolerancją jak i alergią na białka występujące w ziarnach zbóż.

Od 48,4 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta wegetariańska

Zaliczasz się do osób, które zrezygnowały z jedzenia mięsa? Jednocześnie chcesz mieć pewność, że odżywiasz się naprawdę zdrowo? Proponowana przez nas dieta wegetariańska pudełkowa to naprawdę dobry wybór.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta KETO

Chcesz szybko, a jednocześnie zdrowo schudnąć? Proponowana przez nas dieta ketogeniczna to bardzo dobry wybór.

Od 58,96 / dzień

aricle-image
1300 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta bez glutenu i laktozy

Będzie idealnym wyborem dla osób borykających się z nietolerancją jak i alergią na białka występujące w ziarnach zbóż.

Od 48,4 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Classic

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Fitness

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Flexi

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta KETO

Chcesz szybko, a jednocześnie zdrowo schudnąć? Proponowana przez nas dieta ketogeniczna to bardzo dobry wybór.

Od 58,96 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Low Carb

To dieta dla osób chcących zdrowo i pysznie odżywić swój organizm, podając mu prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Low IG

Dieta LOW IG jest to dieta o niskim indeksie glikemicznym. Dedykowana osobom dotkniętych cukrzycą lub nadwagą.

Od 50,16 / dzień

aricle-image
1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal 4000 kcal

Dieta Sport

Zaliczasz się do osób, które są aktywne fizycznie? Proponowany przez nas catering dietetyczny sport to nasza propozycja dla Ciebie.

Od 57,20 / dzień

aricle-image
1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta wegetariańska

Zaliczasz się do osób, które zrezygnowały z jedzenia mięsa? Jednocześnie chcesz mieć pewność, że odżywiasz się naprawdę zdrowo? Proponowana przez nas dieta wegetariańska pudełkowa to naprawdę dobry wybór.

Od 48,40 / dzień

aricle-image
100 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2000 kcal 2500 kcal

Dieta Wegetariańska z rybą

Zaliczasz się do osób, które zrezygnowały z jedzenia mięsa? Jednocześnie chcesz mieć pewność, że odżywiasz się naprawdę zdrowo? Proponowana przez nas dieta pudełkowa wegetariańska z rybą to naprawdę dobry wybór.

Od 48,40 / dzień